Bicicleta de Pilates
En finés: Pilates Bicycle
- Pro
- Intermedio
- Pilates
La bicicleta de Pilates se hace boca arriba, con los hombros elevados y las piernas en mesa, pedaleando una pierna mientras el codo contrario gira hacia la rodilla flexionada. Trabaja abdomen y oblicuos junto con los cuádriceps mediante una rotación continua. Puedes usarla como calentamiento, vuelta a la calma o recuperación, por repeticiones.
- Músculos
- Abdominales, Oblicuos, Cuádriceps
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, con los hombros elevados y las piernas en mesa.
- Extiende una pierna mientras acercas la otra rodilla.
- Gira el codo contrario hacia la rodilla flexionada.
- Pedalea con suavidad y cambia de lado con control.
Claves de técnica
- Presiona la espalda baja contra la esterilla.
- Coordina una exhalación con cada ciclo completo.
- Apoya los dedos detrás de la cabeza sin tirar.
Errores comunes
- La espalda baja se arquea de la esterilla. Recoge el abdomen para mantener plana la espalda.
- Las manos tiran de la cabeza al flexionar. Mantén codos abiertos y manos ligeras.
- Las piernas pedalean deprisa sin control. Ralentiza el pedaleo y controla cada giro.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.