Pilates-bicikli
Finnül: Pilates Bicycle
- Pro
- Középhaladó
- Pilates
A Pilates kerékpárnál hanyatt fekszel, vállaid elemelve, lábaid asztallap-helyzetben, majd egyik lábadat nyújtod, a másik térded behúzod. Az ellenkező könyök a behajlított térd felé fordul, így a hasizmok, ferde hasizmok és combfeszítők folyamatosan dolgoznak. Középhaladók ismétlésekre, bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban végezhetik.
- Izomcsoportok
- Hasizom, Ferde hasizom, Négyfejű
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, a vállad legyen megemelve, a lábad asztallap-helyzetben.
- Nyújtsd ki az egyik lábad, miközben a másik térded behúzod.
- Fordítsd az ellentétes könyököd a behajlított térded felé.
- Pedálozz simán, kontrolláltan válts oldalt.
Technikai tippek
- Nyomd laposan a derekad a matracba végig.
- Teljes pedálkörönként egy kilégzést időzíts.
- Tartsd lazán az ujjbegyed a fejed mögött, könyököd szélesen.
Gyakori hibák
- Derekad elemelkedik a matracról. Húzd be a hasad, hogy a hátad lapos maradjon.
- Kezeddel rántod a fejed a hasprésbe. Tartsd szélesen a könyököd, a kezed legyen könnyű.
- Lábad kontroll nélkül kapkodja a pedált. Lassítsd a pedálozást, és vezesd kontrolláltan minden fordulatot.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.