Pilates bicykel
Vo fínčine: Pilates Bicycle
- Pro
- Stredne pokročilý
- Pilates
Pilatesový bicykel prebieha v ľahu, s ramenami zdvihnutými a nohami v polohe stolíka, pričom každá noha šliape vpred. Protiľahlý lakeť sa otáča k pokrčenému kolenu a spolu pracujú brucho, šikmé svaly i kvadricepsy. Stredne pokročilí ho používajú v pohybovej príprave, ukľudnení alebo regenerácii na opakovania.
- Svaly
- Brucho, Šikmé svaly, Kvadricepsy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, ramená zdvihni a nohy maj v stolovej pozícii.
- Vystri jednu nohu a druhé koleno priťahuj k sebe.
- Otoč opačný lakeť k pokrčenému kolenu.
- Plynulo šliap ako na bicykli a s kontrolou striedaj strany.
Technické pokyny
- Spodný chrbát pritlač k podložke počas série.
- Jeden výdych načasuj na celý cyklus.
- Prsty polož zľahka za hlavu, lakte široko.
Bežné chyby
- Spodný chrbát sa odlepí od podložky. Vtiahnutím brucha udrž chrbát rovný.
- Ruky ťahajú hlavu do skracovačky. Drž lakte široko a ruky ľahké.
- Nohy šliapu rýchlo bez kontroly. Spomaľ šliapanie a kontroluj každú rotáciu.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.