Pilateso dviratis
Suomiškai: Pilates Bicycle
- Pro
- Vidutinis
- Pilatesas
Pilateso dviratis atliekamas gulint ant nugaros pakeltais pečiais ir kojomis stalo padėtyje, vieną koją tiesiant, o kitą keliant. Priešinga alkūnė sukama link sulenkto kelio, todėl pilvo ir įstrižiniai raumenys dirba kartu su keturgalviais. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo srautą, skaičiuodami pakartojimus.
- Raumenys
- Pilvo raumenys, Šoniniai pilvo raumenys, Keturgalviai
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, pečius pakelti, kojas laikyti stalo padėtyje.
- Ištiesti vieną koją, kitą kelį traukti į vidų.
- Sukti priešingą alkūnę link sulenkto kelio.
- Sklandžiai minti, kontroliuojant keisti puses.
Technikos patarimai
- Išlaikyk pečius pakeltus, bet kaklą ilgą.
- Tiesk vieną koją, kitą kelk link savęs.
- Suk krūtinę, nevilk alkūnės kaklu.
Dažnos klaidos
- Juosmuo išsirietžia tiesiant koją. Sumažink kojos aukštį ir įtempk pilvą.
- Alkūnė traukiama ranka. Suk liemenį ir laikyk rankas atpalaiduotas.
- Pedalų ritmas tampa skubotas. Sulėtink keitimą ir išlaikyk kontrolę.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.