Pilatesovo kolesarjenje
V finščini: Pilates Bicycle
- Pro
- Srednja
- Pilates
Pilates kolesarjenje izvedeš leže na hrbtu z dvignjenimi rameni in nogami v položaju mize. Eno nogo iztegneš, drugo pokrčiš, nasprotni komolec pa zavrtiš proti pokrčenemu kolenu. Neprekinjeno vrtenje obremeni trebušne, poševne trebušne mišice in kvadricepse, zato ga srednje izkušeni uporabljajo pri ogrevanju, ohlajanju ali regeneraciji za ponovitve.
- Mišice
- Trebuh, Poševne mišice, Kvadriceps
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet, ramena dvigni, nogi postavi v položaj mizice.
- Eno nogo iztegni, drugo koleno potegni k sebi.
- Nasprotni komolec zasukaj proti pokrčenemu kolenu.
- Kolesari gladko in nadzorovano izmenjuj strani.
Namigi za izvedbo
- Spodnji del hrbta ves čas pritisni ob blazino.
- En izdih uskladi z vsakim polnim krogom.
- Prste rahlo položi za glavo, komolca pa odpri.
Pogoste napake
- Spodnji del hrbta se odlepi od blazine. Trebuh povleci navznoter in ohrani hrbet ploski.
- Dlani vlečejo glavo v upogib. Komolca odpri in dlani obdrži lahke.
- Nogi hitita skozi kolesarjenje brez nadzora. Krog upočasni in vsako vrtenje nadzoruj.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.