Bicicletta Pilates
In finlandese: Pilates Bicycle
- Pro
- Intermedio
- Pilates
La bicicletta Pilates si esegue supini con spalle sollevate e gambe in posizione da tavolo, pedalando con una gamba mentre il gomito opposto ruota verso il ginocchio piegato. Coinvolge addome, obliqui e quadricipiti; è adatta a livello intermedio, come riscaldamento, defaticamento o recupero, per ripetizioni.
- Muscoli
- Addominali, Obliqui, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Ripetizioni
Come fare
- Stenditi sulla schiena, spalle sollevate, gambe in posizione tabletop.
- Distendi una gamba mentre porti l’altro ginocchio verso di te.
- Ruota il gomito opposto verso il ginocchio piegato.
- Pedala fluidamente, alternando i lati con controllo.
Indicazioni sulla tecnica
- Premi la zona lombare contro il tappetino per tutto il gesto.
- Abbina un'espirazione a ogni ciclo completo.
- Appoggia appena le dita dietro la testa, con gomiti larghi.
Errori comuni
- Zona lombare sollevata dal tappetino. Raccogli l'addome per tenere la schiena aderente.
- Mani che tirano la testa durante il crunch. Tieni gomiti larghi e mani leggere sulla testa.
- Gambe rapide nella pedalata senza controllo. Rallenta la pedalata e controlla ogni rotazione.
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