Pilates-sykkel
På finsk: Pilates Bicycle
- Pro
- Middels
- Pilates
Pilates bicycle gjøres liggende på ryggen med skuldrene løftet og beina i bordstilling, der ett bein strekkes mens motsatt albue roterer mot bøyd kne. Mage og skrå mage arbeider sammen med lårene i kontinuerlig rotasjon. Mellomnivå kan bruke øvelsen som oppvarming, nedkjøling eller restitusjon, med repetisjoner.
- Muskler
- Mage, Skråmuskler, Quads
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med skuldrene løftet og beina i bordstilling.
- Strekk ett bein mens du trekker det andre kneet inn.
- Roter motsatt albue mot det bøyde kneet.
- Tråkk jevnt og bytt side kontrollert.
Teknikk
- Press korsryggen flatt mot matten hele tiden.
- La ett utpust følge hver hele tråkkesyklus.
- Hvil fingertuppene lett bak hodet med åpne albuer.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier fra matten. Trekk magen inn og hold ryggen flat.
- Hendene trekker hodet inn i krummingen. Hold albuene brede og hendene lette.
- Beina tråkker raskt uten kontroll. Senk farten og styr hver rotasjon.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.