Rozpažování na kladkách
Finsky: Cable Chest Fly
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Rozpažování na kladce provádíš vsedě mezi dvěma kladkami, držadla vedeš před hrudník a lokty necháváš lehce pokrčené. Oblouk zatěžuje hrudník bez přímého tlaku; začátečníci ho cvičí v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr tréninku. Tempo drž klidné po celou sérii.
- Svalové partie
- Hrudník
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Sedni si mezi kladky a drž madla v obou rukou.
- Začni s pažemi široce do stran a lokty lehce pokrčenými.
- Spoj ruce před hrudníkem.
- Pomalu paže rozevři a vnímej protažení hrudníku.
Tipy k provedení
- Drž hrudník vzhůru a ramena vzad.
- Veď pohyb dlaněmi, ne sevřenými pěstmi.
- Vydechni, když se ruce spojí.
Časté chyby
- Lokty se během rozpažení propínají. Nech lokty lehce pokrčené po celý pohyb.
- Ramena se na konci kulatí vpřed. Stáhni lopatky dolů a vzad.
- Paže klesají pod úroveň hrudníku. Drž ruce ve výšce hrudníku.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.