Разведение рук в кроссовере
На английском: Cable Chest Fly
- Pro
- Новичок
- Зал
Разведение рук в кроссовере выполняют сидя между двумя блоками, сводя рукояти перед грудью при слегка согнутых локтях. Широкая дуга изолирует грудные мышцы и отличается от жима по прямой траектории. Новичкам упражнение подходит в зале для веса и повторений как основное движение или финишер, если грудь остаётся раскрытой.
- Мышцы
- Грудь
- Оборудование
- Cable
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Сядь по центру между блоками, держи рукояти обеими руками.
- Начни с широко разведённых рук, локти слегка согни.
- Сведи руки перед грудью.
- Медленно снова разведи руки, ощущая растяжение груди.
Техника
- Подними грудь и отведи плечи назад.
- Веди движение ладонями, не кулаками.
- Выдыхай, когда ладони сходятся вместе.
Частые ошибки
- Локти полностью блокируются во время сведения. Оставь небольшой сгиб локтей на всём движении.
- Плечи округляются вперёд в финале. Опусти лопатки вниз и отведи назад.
- Руки опускаются ниже уровня груди. Держи кисти на уровне груди.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.