Rozpažovanie na kladkách
Vo fínčine: Cable Chest Fly
- Pro
- Začiatočník
- Posilňovňa
Rozpažovanie na kladke v sede vykonávaš medzi dvoma kladkami a rukoväte vedieš pred hrudník s mierne pokrčenými lakťami. Prsné svaly pracujú v širokom oblúku, nie v priamom tlaku. Začiatočníci ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Sadni si do stredu medzi kladky a v oboch rukách drž držadlá.
- Začni s pažami doširoka a lakte mierne pokrč.
- Spoj ruky pred hrudníkom.
- Pomaly ich znovu otvor a pocíť natiahnutie hrudníka.
Technické pokyny
- Drž hrudník zdvihnutý a ramená vzadu.
- Veď pohyb dlaňami, nie zovretými päsťami.
- Vydýchni, keď sa ruky spoja.
Bežné chyby
- Lakte sa pri rozpažovaní úplne zamykajú. Počas celého pohybu nechaj lakte mierne mäkké.
- Ramená sa na konci zaguľatia vpred. Stiahni lopatky nadol a dozadu.
- Paže klesajú pod výšku hrudníka. Drž ruky na úrovni hrudníka.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.