Sjedeće razvlačenje za prsa na sajli
Na finskom: Cable Chest Fly
- Pro
- Početnik
- Teretana
Razvlačenje na sajli u sjedu radiš između dviju kolotura, dovodeći ručke u luk ispred prsa uz lagano savijene laktove. Pokret izdvaja prsa kroz širok luk umjesto ravnog potiska, a početnici ga rade u teretani za težinu i ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Sjedni na sredinu između kolotura, ručke drži u obje ruke.
- Počni s rukama široko, laktovi lagano savijeni.
- Spoji šake ispred prsa.
- Polako ih otvori i osjeti istezanje prsa.
Upute za tehniku
- Drži prsa podignuta i ramena povučena natrag.
- Vodi pokret dlanovima, ne šakama.
- Izdahni dok spajaš šake ispred prsa.
Česte pogreške
- Laktovi se zaključavaju tijekom razvlačenja. Zadrži lagani pregib u laktovima cijelo vrijeme.
- Ramena se zaokruže na završetku. Povuci lopatice dolje i natrag.
- Ruke padaju ispod visine prsa. Drži šake u ravnini s prsima.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.