Metuljček za prsi sede na škripcu
V finščini: Cable Chest Fly
- Pro
- Začetna
- Fitnes
Sedeči metuljček s škripcem izvajaj na sredini med škripcema, roki začneta široko z rahlo pokrčenima komolcema. Ročaja združi v loku pred prsmi, nato ju počasi odpri nazaj. Primeren je za začetnike v fitnesu, zabeležen z bremenom in ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Prsi
- Oprema
- Cable
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Sedi na sredini med jermenicama in v vsaki roki drži po en ročaj.
- Začni s široko razprtima rokama in rahlo pokrčenima komolcema.
- Roki skleni pred prsmi.
- Počasi ju odpri nazaj in začuti razteg v prsih.
Namigi za izvedbo
- Prsni koš dvigni, ramena potegni nazaj.
- Gib vodi z dlanmi, ne s pestmi.
- Izdihni, ko se dlani približata.
Pogoste napake
- Komolca se med odročenjem povsem iztegneta. Rahlo pokrčenje komolcev ohrani ves čas.
- Ramena se na koncu zaokrožijo naprej. Lopatice povleci navzdol in rahlo nazaj.
- Roki padeta pod višino prsi. Dlani ohrani v ravnini prsnega koša.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.