Krūšu savilkšana ar trosi
Somu valodā: Cable Chest Fly
- Pro
- Iesācējs
- Sporta zāle
Krūšu savilkšanā sēdus ar trosi apsēdies starp diviem blokiem un ar nedaudz saliektiem elkoņiem virzi rokturus kopā krūšu priekšā. Kustība izolē krūšu muskuļus plašā lokā, nevis taisnā spiedienā. Iesācēji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Krūtis
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Apsēsties centrā starp blokiem, katrā rokā turot rokturi.
- Sākt ar plaši izvērstām rokām un nedaudz saliektiem elkoņiem.
- Savest rokas kopā krūšu priekšā.
- Lēnām atvērt rokas, sajūtot stiepšanos krūtīs.
Tehnikas norādes
- Turi krūtis paceltas un plecus atpakaļ.
- Vadi kustību ar plaukstām, nevis dūrēm.
- Izelpo, kad rokas savienojas.
Biežākās kļūdas
- Elkoņi iztaisnojas pilnībā. Visā kustībā saglabā nelielu saliekumu elkoņos.
- Noslēgumā pleci noapaļojas uz priekšu. Virzi lāpstiņas lejup un viegli atpakaļ.
- Rokas nolaižas zem krūšu augstuma. Turi rokas krūšu līmenī.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.