Ülő csigás tárogatás
Finnül: Cable Chest Fly
- Pro
- Kezdő
- Edzőterem
Az ülő csigás tárogatásnál két csiga között ülsz, enyhén hajlított könyökökkel ívesen összehúzod a fogantyúkat a mellkasod előtt. A mellizom széles íven dolgozik, nem egyenes nyomás közben. Kezdők edzőteremben, súllyal és ismétlésekre végezhetik fő gyakorlatként vagy levezető gyakorlatként, kontrollált tempóval.
- Izomcsoportok
- Mellkas
- Eszközök
- Cable
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Ülj a két csiga között középen, mindkét kezedben egy-egy fogantyúval.
- Karjaid legyenek szétnyitva, könyökeid enyhén behajlítva.
- Hozd össze a kezeidet a mellkasod előtt.
- Lassan nyisd vissza, érezd a mellkasod nyúlását.
Technikai tippek
- Emeld a mellkasod, és húzd hátra a vállaidat.
- A tenyereid vezessék a mozdulatot, ne az ökleid.
- Fújd ki a levegőt a záró mozdulat közben.
Gyakori hibák
- A könyökeid teljesen kiegyenesednek. Tartsd enyhén hajlítva a könyökeidet végig.
- A vállaid előreesnek a véghelyzetben. Húzd le és hátra a lapockáidat.
- A karjaid a mellkas vonala alá süllyednek. Tartsd a kezeidet mellmagasságban.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.