Rozpiętki siedząc na wyciągu
Po fińsku: Cable Chest Fly
- Pro
- Początkujący
- Siłownia
Rozpiętki na wyciągu siedząc wykonujesz między dwoma bloczkami, z lekko ugiętymi łokciami i szeroko otwartymi ramionami. Zbliżaj uchwyty przed klatką po łuku, a następnie spokojnie wracaj. Ćwiczenie nadaje się na siłownię, z obciążeniem i powtórzeniami jako główny ruch albo zakończenie.
- Mięśnie
- Klatka piersiowa
- Sprzęt
- Cable
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Usiądź pośrodku między wyciągami, uchwyt trzymaj w każdej dłoni.
- Zacznij z szeroko rozłożonymi rękami i lekko ugiętymi łokciami.
- Złącz dłonie przed klatką piersiową.
- Powoli otwórz ręce, czując rozciąganie klatki piersiowej.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj łokcie miękko ugięte przez cały łuk.
- Zbliżaj dłonie bez unoszenia barków.
- Napinaj klatkę przy zetknięciu uchwytów.
Częste błędy
- Prostowanie łokci podczas rozpiętek. Zostaw delikatne ugięcie i prowadź cały łuk.
- Ruch przypomina proste wyciskanie. Otwieraj ramiona szeroko, zachowując stałą ścieżkę.
- Zbyt szybkie rozchodzenie rąk. Kontroluj powrót, zanim uchwyty miną linię barków.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.