Úklonový výpad
Finsky: Curtsy Lunge
- Pro
- Středně pokročilý
- Doma
Křižný výpad vede jednu nohu šikmo za druhou do hlubšího rozštěpeného postoje, zadní koleno klesá k podlaze a hrudník zůstává vzhůru. Překřížení mění zatížení hýždí, kvadricepsů a přitahovačů; pokročilejší cvičenci ho používají doma na opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Hýždě, Kvadricepsy, Adduktory
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, chodidla na šířku boků.
- Vykroč jednou nohou dozadu a za druhou.
- Spouštěj zadní koleno k podlaze a hrudník drž zvednutý.
- Vytlač se zpět do stoje a vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Drž boky kolmo k přední noze.
- Přední koleno veď nad špičky.
- Vydechni při návratu do stoje.
Časté chyby
- Přední koleno se při kroku hroutí. Tlač přední koleno ven nad špičky.
- Trup se při klesání naklání vpřed. Drž hrudník vzhůru a páteř dlouhou.
- Zadní noha míří rovně místo křížení. Veď zadní nohu dál za přední.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.