Reveranssväljaaste
Soome keeles: Curtsy Lunge
- Pro
- Kesktase
- Kodu
Reveranssväljaastes viid ühe jala teise taha ja risti, langetades tagumise põlve põranda poole, rindkere püsti. Ristiasend suunab koormuse tuharatele ning reie eesmisele ja siseküljele. Keskmise taseme treenija kasutab seda kodus kordusteks põhi- või lõpuharjutusena, vahetades külgi ühtlases tempos ja hoides kere sirgena.
- Lihased
- Tuharad, Nelipealihas, Lähendajalihas
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt.
- Astu ühe jalaga taha ja teise jala taha risti.
- Langeta tagumine põlv põranda poole, rindkere üleval.
- Suru end püsti ja vaheta poolt.
Tehnika juhised
- Hoia puusad eesmise jala suunas otse.
- Jälgi, et eesmine põlv püsiks varvaste kohal.
- Hinga püsti tagasi surudes välja.
Levinud vead
- Eesmine põlv vajub sammul sisse. Hoia eesmine põlv varvastega samas suunas.
- Kere vajub langusel ette. Hoia rind tõstetud ja selg pikk.
- Tagumine jalg astub otse taha. Too tagumine jalg eesmise taha ja risti.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.