Kryžminis įtūpstas
Suomiškai: Curtsy Lunge
- Pro
- Vidutinis
- Namai
Kryžminis įtūpstas atliekamas vieną koją žengiant už kitos ir skersai į gilią padėtį, galinį kelį leidžiant link grindų, o krūtinę laikant pakeltą. Kryžiuojama koja nukreipia apkrovą į sėdmenis, keturgalvius ir pritraukiamuosius šlaunų raumenis. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka namuose su kartojimais pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Sėdmenys, Keturgalviai, Pritraukiamieji raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Stovėti tiesiai, pėdas laikyti klubų plotyje.
- Vieną koją žengti atgal ir skersai už kitos.
- Leisti galinį kelį link grindų, krūtinę laikyti pakeltą.
- Stumtis atgal į stovimą padėtį ir kaitalioti puses.
Technikos patarimai
- Klubus laikyk nukreiptus pirmyn.
- Priekinį kelį vesk virš pėdos pirštų.
- Iškvėpk, kai stumi save į stovėseną.
Dažnos klaidos
- Žengiant priekinis kelis krypsta į vidų. Stumk priekinį kelį į išorę virš pirštų.
- Leidžiantis liemuo pasvyra pirmyn. Krūtinę laikyk pakeltą, stuburą tiesų.
- Galinė koja žengiama tiesiai, ne skersai. Galinę koją kryžiuok toliau už priekinės.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.