Curtsy lunge
In het Fins: Curtsy Lunge
- Pro
- Gemiddeld
- Thuis
Bij de curtsy lunge stap je met één been achter en schuin langs het andere en zak je in een diepe splitstand. Het gekruiste been verplaatst de belasting naar bilspieren, quadriceps en adductoren terwijl je borst omhoog blijft. Halfgevorderde sporters gebruiken hem thuis voor reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Bilspieren, Quads, Adductoren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Reps
Zo doe je het
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte.
- Stap met één been achterlangs en kruis het achter het andere.
- Laat je achterste knie richting de vloer zakken en houd je borst omhoog.
- Duw jezelf terug naar stand en wissel van kant.
Techniektips
- Houd je heupen recht naar je voorste been.
- Laat je voorste knie boven je tenen volgen.
- Adem uit terwijl je terug omhoog duwt.
Veelgemaakte fouten
- Je voorste knie valt naar binnen. Duw je voorste knie naar buiten boven je tenen.
- Je romp helt voorover tijdens het zakken. Houd je borst omhoog en je rug lang.
- Je achterste been gaat recht terug. Kruis je achterste been verder achter je voorste.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.