Iskorak u naklon
Na finskom: Curtsy Lunge
- Pro
- Srednji
- Kod kuće
Iskorak u naklon izvodiš korakom jedne noge iza i ukoso preko druge, spuštajući stražnje koljeno prema podu dok prsa ostaju podignuta. Križanje usmjerava opterećenje na stražnjicu, kvadricepse i primicače, a srednje iskusni vježbači rade ga kod kuće za ponavljanja kao glavnu vježbu ili završetak.
- Mišići
- Stražnjica, Kvadriceps, Aduktori
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Stani uspravno, stopala u širini kukova.
- Jednom nogom zakorači unatrag i dijagonalno iza druge.
- Spusti stražnje koljeno prema podu, prsa drži podignuta.
- Odgurni se natrag u stojeći položaj i izmjenjuj strane.
Upute za tehniku
- Drži kukove usmjerene prema prednjoj nozi.
- Vodi prednje koljeno iznad prstiju.
- Izdahni dok se vraćaš u stajanje.
Česte pogreške
- Prednje koljeno se uvija pri koraku. Pritisni prednje koljeno prema van iznad prstiju.
- Trup se naginje naprijed pri spuštanju. Drži prsa podignuta i kralježnicu uspravnom.
- Stražnja noga ide ravno natrag, ne ukoso. Prekriži stražnju nogu dalje iza prednje.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.