Реверанс-выпад
На английском: Curtsy Lunge
- Pro
- Средний
- Дома
Реверансный выпад отводит одну ногу назад и за другую, после чего тело опускается в разножку с поднятой грудью. Перекрёстная траектория распределяет нагрузку между ягодицами, квадрицепсами и приводящими мышцами. Упражнение средней сложности подходит дома для повторений, основного блока или финишера, сохраняя таз ровным.
- Мышцы
- Ягодицы, Квадрицепсы, Приводящие мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Встань прямо, стопы поставь на ширине таза.
- Отведи одну ногу назад и за другую.
- Опускай заднее колено к полу, держи грудь поднятой.
- Оттолкнись и вернись в положение стоя, чередуя стороны.
Техника
- Держи таз прямо по линии передней ноги.
- Веди переднее колено над пальцами стопы.
- Выдыхай, возвращаясь в стойку.
Частые ошибки
- Переднее колено заваливается внутрь на шаге. Отведи переднее колено наружу над стопой.
- Корпус наклоняется вперёд при опускании. Подними грудь и вытяни позвоночник.
- Задняя нога шагает прямо, не крест-накрест. Переведи заднюю ногу дальше за переднюю.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.