Knicks-Ausfallschritt
Auf Finnisch: Curtsy Lunge
- Pro
- Fortgeschritten
- Zuhause
Der Curtsy Lunge führt ein Bein diagonal hinter das andere und senkt das hintere Knie in eine geteilte Position. Gesäß, Quadrizeps und Adduktoren arbeiten gemeinsam auf einer Seite. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause für Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss mit sauberem Tempo.
- Muskeln
- Gesäß, Quads, Adduktoren
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Aufrecht stehen, die Füße hüftbreit auseinander.
- Ein Bein nach hinten und schräg hinter das andere setzen.
- Das hintere Knie zum Boden absenken und die Brust aufrecht halten.
- Zurück in den Stand drücken und die Seiten abwechseln.
Technik-Tipps
- Halte das Becken zum vorderen Fuß ausgerichtet.
- Führe das vordere Knie über die Zehen.
- Atme beim Aufstehen aus.
Häufige Fehler
- Vorderes Knie fällt beim Schritt nach innen. Drücke es über die Zehen nach außen.
- Rumpf kippt beim Absenken nach vorn. Halte Brustkorb und Wirbelsäule lang.
- Hinteres Bein geht gerade statt diagonal zurück. Setze es weiter hinter und über die Mitte.
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