Výpad do kríža
Vo fínčine: Curtsy Lunge
- Pro
- Stredne pokročilý
- Doma
Výpad s prekrížením vedie jednu nohu za a cez druhú do hlbokého rozkročeného postoja a zadné koleno spúšťa k podlahe so zdvihnutým hrudníkom. Prekríženie presúva prácu na sedacie svaly, predné stehná a priťahovače naraz. Skúsenejší cvičenci ho využijú doma na opakovania ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Sedacie svaly, Kvadricepsy, Adduktory
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Postav sa vzpriamene s chodidlami na šírku bokov.
- Vykroč jednou nohou dozadu a cez druhú.
- Spúšťaj zadné koleno k podlahe, hrudník drž hore.
- Vytlač sa späť do stoja a striedaj strany.
Technické pokyny
- Drž bedrá v rovine s prednou nohou.
- Veď predné koleno nad špičky.
- Vydýchni pri návrate do stoja.
Bežné chyby
- Predné koleno sa pri kroku stáča dovnútra. Tlač predné koleno von nad špičky.
- Trup sa pri klesaní nakláňa vpred. Drž hrudník zdvihnutý a chrbticu dlhú.
- Zadná noha kráča rovno dozadu. Prekríž zadnú nohu ďalej za prednú.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.