Wykrok z ukłonem
Po fińsku: Curtsy Lunge
- Pro
- Średniozaawansowany
- Dom
Wykrok dygania wykonujesz, przekładając jedną nogę za drugą i schodząc tylnym kolanem w dół. Uniesiona klatka oraz stabilne biodra kierują pracę na pośladki, uda i przywodziciele. Osoby średnio zaawansowane mogą robić go w domu, na powtórzenia jako główne ćwiczenie albo zakończenie.
- Mięśnie
- Pośladki, Czworogłowe, Przywodziciele
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Stań prosto, stopy ustaw na szerokość bioder.
- Zrób krok jedną nogą w tył i za drugą.
- Opuść tylne kolano w stronę podłogi, klatkę trzymaj uniesioną.
- Odepchnij się do stania i zmieniaj strony.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj biodra skierowane prosto przed siebie.
- Prowadź przednie kolano nad palcami.
- Wypychaj podłogę całą przednią stopą.
Częste błędy
- Przednie kolano zapada się przy zejściu. Wypchnij je na zewnątrz zgodnie z palcami.
- Tułów przechyla się do przodu. Unieś klatkę i skróć zakres ruchu.
- Tylna noga idzie prosto za ciało. Przenieś ją po skosie za przednią stopę.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.