Fandare reverență
În finlandeză: Curtsy Lunge
- Pro
- Intermediar
- Acasă
Fandarea reverență trece un picior în spatele celuilalt și peste el, apoi coboară genunchiul din spate spre podea, cu pieptul ridicat. Încrucișarea piciorului mută încărcarea spre fesieri, coapse și adductori împreună. Sportivii intermediari o folosesc acasă, pentru repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Fesieri, Cvadriceps, Adductori
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Repetări
Cum se face
- Stai drept, cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Du un picior înapoi și în diagonală, încrucișându-l peste celălalt.
- Coboară genunchiul din spate spre podea, cu pieptul sus.
- Împinge-te pentru a reveni în picioare și alternează părțile.
Indicații de execuție
- Ține șoldurile orientate spre piciorul din față.
- Menține genunchiul din față pe direcția degetelor.
- Expiră când revii în picioare.
Greșeli frecvente
- Genunchiul din față cade spre interior. Împinge genunchiul din față în afară, peste degete.
- Trunchiul se înclină înainte la coborâre. Ține pieptul ridicat și coloana dreaptă.
- Piciorul din spate merge drept înapoi, nu în diagonală. Încrucișează piciorul din spate mai mult.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.