Zancada reverencia
En finés: Curtsy Lunge
- Pro
- Intermedio
- Casa
La zancada reverencia cruza una pierna por detrás de la otra y baja la rodilla posterior mientras el pecho permanece erguido. El paso cruzado combina trabajo de glúteos, cuádriceps y aductores, y se realiza en casa con repeticiones o como ejercicio principal.
- Músculos
- Glúteos, Cuádriceps, Aductores
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Da un paso con una pierna hacia atrás y crúzala detrás de la otra.
- Baja la rodilla trasera hacia el suelo, manteniendo el pecho elevado.
- Empuja para volver a ponerte de pie y alterna los lados.
Claves de técnica
- Mantén las caderas orientadas al frente.
- Sigue los dedos con la rodilla delantera.
- Exhala al volver a ponerte de pie.
Errores comunes
- La rodilla delantera cae hacia dentro. Empuja la rodilla hacia la línea de los dedos.
- El torso se inclina durante la bajada. Mantén el pecho elevado y la espalda larga.
- La pierna posterior no cruza. Lleva el pie posterior más allá del otro.
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