Križni izpadni korak
V finščini: Curtsy Lunge
- Pro
- Srednja
- Doma
Počep s prekrižanim izpadom izvajaj tako, da eno nogo stopiš za drugo in čeznjo, nato zadnje koleno spustiš proti tlom. Prsni koš ostane dvignjen, prekrižana noga pa bolj vključi zadnjico, stegna in primikalke. Primeren je za srednje izkušene vadeče doma, zabeležen s ponovitvami kot glavna vaja ali zaključek.
- Mišice
- Zadnjica, Kvadriceps, Primikalke
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano s stopali v širini bokov.
- Z eno nogo stopi nazaj in jo prekrižaj za drugo.
- Spusti zadnje koleno proti tlom, prsni koš drži dvignjen.
- Odrini se nazaj v stojo in izmenjuj strani.
Namigi za izvedbo
- Boke usmeri naravnost proti sprednji nogi.
- Sprednje koleno vodi nad prste.
- Izdihni, ko se odrineš v stojo.
Pogoste napake
- Sprednje koleno se pri spustu sesede. Sprednje koleno potisni navzven nad prste.
- Trup se pri spustu nagne naprej. Prsni koš dvigni in hrbtenico podaljšaj.
- Zadnja noga stopi naravnost nazaj. Zadnjo nogo postavi bolj čez sprednjo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.