Kurtiseutfall
På finsk: Curtsy Lunge
- Pro
- Middels
- Hjemme
Kurtiseutfall går fra stående til en dyp, krysset utfallsstilling der det bakre kneet senkes mot gulvet. Kryssingen flytter arbeidet til sete, lår og innsiden av lårene samtidig. Viderekomne bruker den hjemme eller på gymmet med repetisjoner som hovedøvelse eller avslutning.
- Muskler
- Rumpe, Quads, Adduktorer
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i hoftebredde.
- Ta det ene beinet bakover og på skrå bak det andre.
- Senk det bakre kneet mot gulvet, med brystet løftet.
- Press deg tilbake til stående og bytt side.
Teknikk
- Hold hoftene rettet mot fremre ben.
- Følg tærnes retning med fremre kne.
- Pust ut når du reiser deg.
Vanlige feil
- Fremre kne faller innover. Press kneet ut over tærne.
- Overkroppen tipper frem i senkingen. Løft brystet og hold ryggen lang.
- Bakbenet går rett bak, ikke på kryss. Før bakbenet tydelig på utsiden og bak.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.