Nigningsutfall
På finska: Curtsy Lunge
- Pro
- Medel
- Hemma
Curtsyutfall tar ena benet bakom och över det andra innan det bakre knät sänks mot golvet. Korsningen riktar belastningen mot säte, lår och insida lår medan bröstet hålls lyft. Utövare på mellannivå använder den hemma med repetitioner som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Glutéer, Quadriceps, Adduktorer
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Stå upprätt med fötterna höftbrett.
- Stega bak och korsa ena benet bakom det andra.
- Sänk det bakre knät mot golvet och håll bröstet uppe.
- Pressa tillbaka till stående och växla sida.
Tekniktips
- Håll höfterna riktade framåt.
- Följ tårnas riktning med det främre knät.
- Andas ut när du pressar tillbaka upp.
Vanliga misstag
- Det främre knät faller inåt. Pressa det främre knät ut över tårna.
- Överkroppen tippar framåt. Håll bröstet lyft och ryggen lång.
- Bakbenet går rakt bak. Korsa bakbenet längre bakom det främre.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.