Έλεγχος κορμού
- 25 λεπτά
- Σπίτι
- Αρχάριο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα αθλητή στο σπίτι 6 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 25 λεπτά
- Κινήσεις
- 6
- Μυϊκές ομάδες
- Κοιλιακοί, Κάτω πλάτη, Γλουτοί, Πλάγιοι κοιλιακοί, Πρόσθιοι δελτοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Strength
- Νεκρό έντομο3 × 1045 δευτ. διάλειμμα
- Άσκηση σκύλος-πουλί3 × 1045 δευτ. διάλειμμα
- Πλάγια σανίδα3 × 30 s45 δευτ. διάλειμμα
- Κράτημα κοίλου σώματος3 × 25 s60 δευτ. διάλειμμα
- Σούπερμαν3 × 1245 δευτ. διάλειμμα
- Αγγίγματα ώμων σε σανίδα3 × 1645 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.