Κυκλική προπόνηση HIIT
- 25 λεπτά
- Σπίτι
- Μεσαίο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα αθλητή στο σπίτι 6 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 25 λεπτά
- Κινήσεις
- 7
- Μυϊκές ομάδες
- Τετρακέφαλοι, Γάμπες, Κοιλιακοί, Γλουτοί, Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Τρικέφαλοι, Πλάγιοι κοιλιακοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
Η προπόνηση
Warm-up
- Ψηλά γόνατα30 s20 δευτ. διάλειμμα
- Κάθισμα με βάρος σώματος2 × 1020 δευτ. διάλειμμα
Circuit
- Μπέρπι1015 δευτ. διάλειμμα
- Άλμα από κάθισμα1215 δευτ. διάλειμμα
- Ορειβάτες30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Κάμψεις1015 δευτ. διάλειμμα
- Ποδηλατικά ροκανίσματα2015 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.