Atvėsimas po bėgimo
- 15 min
- Judrumas
- Pradedantysis
- Trukmė
- 15 min
- Pratimai
- 6
- Raumenys
- Keturgalviai, Šlaunų užpakalinė dalis, Blauzdos, Sėdmenys, Apatinė nugaros dalis
- Įranga
- Kūno svoris, Siena
Treniruotė
Cooldown
- Keturgalvio šlaunies raumens tempimas stovint2 × 30 s15 s poilsio
- Užpakalinių šlaunies raumenų tempimas2 × 30 s15 s poilsio
- Blauzdų tempimas prie sienos2 × 30 s15 s poilsio
- Tempimas ketvertu2 × 30 s15 s poilsio
- Klubų lenkiamųjų raumenų tempimas klūpint2 × 30 s15 s poilsio
- Stovimas pasilenkimas pirmyn40 s
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.