Klubai ir apatinė nugaros dalis
- 20 min
- Judrumas
- Pradedantysis
Viena programos „Judrumo atstatymo 4 savaičių planas“ diena.
- Trukmė
- 20 min
- Pratimai
- 6
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Sėdmenys, Keturgalviai, Pritraukiamieji raumenys, Plačiausieji, Šoniniai pilvo raumenys
- Įranga
- Kūno svoris
Treniruotė
Strength
- Kelio prie krūtinės tempimas2 × 30 s15 s poilsio
- Tempimas ketvertu2 × 30 s15 s poilsio
- Klubų lenkiamųjų raumenų tempimas klūpint2 × 30 s15 s poilsio
- 90/90 klubų rotacija2 × 820 s poilsio
- Vaiko poza60 s15 s poilsio
- Pasukimas gulint2 × 45 s15 s poilsio
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Atlik šią treniruotę Wellboy programėlėje
Pradėk treniruotę, registruok kiekvieną setą ir poilsio laiką bei stebėk savo pažangą.