Puusad ja alaselg
- 20 min
- Liikuvus
- Algaja
Üks päev programmist Liikuvuse värskenduse 4-nädalane kava.
- Kestus
- 20 min
- Harjutused
- 6
- Lihased
- Alaselg, Tuharad, Nelipealihas, Lähendajalihas, Lai seljalihas, Kaldlihased
- Varustus
- Kehakaal
Trenn
Strength
- Põlve-rinnavenitus2 × 30 s15 s pausi
- Number-nelja venitus2 × 30 s15 s pausi
- Puusapainutaja venitus põlvitades2 × 30 s15 s pausi
- 90/90 puusavahetus2 × 820 s pausi
- Lapseasend60 s15 s pausi
- Selili pööre2 × 45 s15 s pausi
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Tee see trenn Wellboy rakenduses
Alusta trenni, logi iga seeria ja paus ning jälgi oma arengut.