Kukovi i donji dio leđa
- 20 min
- Pokretljivost
- Početnik
Jedan dan programa 4-tjedni plan za reset pokretljivosti.
- Trajanje
- 20 min
- Vježbe
- 6
- Mišići
- Donja leđa, Stražnjica, Kvadriceps, Aduktori, Leđna krila, Kosi trbušni mišići
- Oprema
- Tjelesna težina
Trening
Strength
- Istezanje koljena prema prsima2 × 30 s15 s odmora
- Istezanje u obliku četvorke2 × 30 s15 s odmora
- Istezanje pregibača kuka u kleku2 × 30 s15 s odmora
- Prebacivanje kukova 90/902 × 820 s odmora
- Dječja poza60 s15 s odmora
- Rotacija ležeći na leđima2 × 45 s15 s odmora
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Odradi ovaj trening u Wellboyu
Započni trening, zabilježi svaku seriju i odmor te prati napredak.