Șolduri și zona lombară
- 20 min
- Mobilitate
- Începător
O zi din programul Plan de 4 săptămâni pentru resetarea mobilității.
- Durată
- 20 min
- Mișcări
- 6
- Mușchi
- Spate inferior, Fesieri, Cvadriceps, Adductori, Dorsali, Oblici
- Echipament
- Greutate corporală
Antrenamentul
Strength
- Întindere genunchi la piept2 × 30 s15 s pauză
- Întindere în forma cifrei patru2 × 30 s15 s pauză
- Întinderea flexorilor șoldului din genunchi2 × 30 s15 s pauză
- Rotiri 90/90 pentru șolduri2 × 820 s pauză
- Poziția copilului60 s15 s pauză
- Răsucire din culcat pe spate2 × 45 s15 s pauză
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Execută acest antrenament în Wellboy
Începe sesiunea, înregistrează fiecare serie și pauză și urmărește-ți progresul.