Kolki in križ
- 20 min
- Gibljivost
- Začetna
En dan programa 4-tedenski načrt ponastavitve gibljivosti.
- Trajanje
- 20 min
- Vaje
- 6
- Mišice
- Spodnji hrbet, Zadnjica, Kvadriceps, Primikalke, Lati, Poševne mišice
- Oprema
- Lastna teža
Vadba
Strength
- Razteg kolena k prsim2 × 30 s15 s počitka
- Razteg v položaju štirice2 × 30 s15 s počitka
- Razteg upogibalk kolka v kleku2 × 30 s15 s počitka
- 90/90 preklop kolkov2 × 820 s počitka
- Položaj otroka60 s15 s počitka
- Zasuk leže na hrbtu2 × 45 s15 s počitka
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Izvajaj to vadbo v aplikaciji Wellboy
Začni vadbo, zabeleži vsako serijo in počitek ter spremljaj svoj napredek.