Kalçalar ve bel
- 20 dk
- Mobilite
- Başlangıç
4 haftalık Mobilite yenileme planı içindeki bir gün.
- Süre
- 20 dk
- Hareketler
- 6
- Kaslar
- Alt sırt, Kalça kasları, Kuadriseps, Adüktörler, Lat, Yan karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
Antrenman
Strength
- diz-göğüs esnetmesi2 × 30 s15 sn dinlenme
- dört şekli esnetmesi2 × 30 s15 sn dinlenme
- diz çökerek kalça fleksörü esnetme2 × 30 s15 sn dinlenme
- 90/90 kalça geçişi2 × 820 sn dinlenme
- çocuk pozu60 s15 sn dinlenme
- sırtüstü omurga dönüşü2 × 45 s15 sn dinlenme
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Bu antrenmanı Wellboy'da yap
Seansı başlat, her seti ve dinlenmeyi kaydet, ilerlemeni takip et.