Тазобедренные суставы и поясница
- 20 мин
- Мобильность
- Новичок
Один день программы «4-недельная программа «Перезагрузка мобильности»».
- Длительность
- 20 мин
- Упражнения
- 6
- Мышцы
- Поясница, Ягодицы, Квадрицепсы, Приводящие мышцы, Широчайшие, Косые мышцы
- Оборудование
- Собственный вес
Тренировка
Strength
- Растяжка колена к груди2 × 30 s15 с отдыха
- Растяжка «четвёрка»2 × 30 s15 с отдыха
- Растяжка сгибателей бедра2 × 30 s15 с отдыха
- Переходы 90/90 для бёдер2 × 820 с отдыха
- Поза ребёнка60 s15 с отдыха
- Скручивание лёжа на спине2 × 45 s15 с отдыха
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Выполняй эту тренировку в Wellboy
Начни сессию, записывай каждый подход и отдых и следи за прогрессом.