Gurni un muguras lejasdaļa
- 20 min
- Mobilitāte
- Iesācējs
Viena diena no programmas Mobilitātes restartēšanas 4 nedēļu plāns.
- Ilgums
- 20 min
- Kustības
- 6
- Muskuļi
- Jostasvieta, Sēžas muskuļi, Kvadricepsi, Pievedējmuskuļi, Platie muskuļi, Slīpie vēdera muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
Treniņš
Strength
- Ceļa pievilkšana pie krūtīm2 × 30 s15 sek. atpūta
- Četrinieka stiepšana2 × 30 s15 sek. atpūta
- Gūžas saliecēju stiepšana2 × 30 s15 sek. atpūta
- 90/90 gūžu maiņa2 × 820 sek. atpūta
- Bērna poza60 s15 sek. atpūta
- Rotācija guļus uz muguras2 × 45 s15 sek. atpūta
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Izpildi šo treniņu Wellboy
Sāc sesiju, pieraksti katru piegājienu un atpūtu un seko savai attīstībai.