Ancas e lombar
- 20 min
- Mobilidade
- Iniciante
Um dia do Plano de reinício de mobilidade de 4 semanas.
- Duração
- 20 min
- Movimentos
- 6
- Músculos
- Lombar, Glúteos, Quadríceps, Adutores, Dorsais, Oblíquos
- Equipamento
- Peso corporal
O treino
Strength
- Alongamento do joelho ao peito2 × 30 s15 s de descanso
- Alongamento em figura de quatro2 × 30 s15 s de descanso
- Alongamento dos flexores da anca2 × 30 s15 s de descanso
- Transição de anca 90/902 × 820 s de descanso
- Postura da criança60 s15 s de descanso
- Torção deitado2 × 45 s15 s de descanso
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Faz este treino no Wellboy
Inicia a sessão, regista cada série e descanso e acompanha o teu progresso.