Ombros e parte superior das costas
- 20 min
- Mobilidade
- Iniciante
Um dia do Plano de reinício de mobilidade de 4 semanas.
- Duração
- 20 min
- Movimentos
- 7
- Músculos
- Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Parte superior das costas, Peito, Dorsais, Oblíquos, Trapézios
- Equipamento
- Peso corporal, Elástico
O treino
Strength
- Círculos de braços2 × 1215 s de descanso
- Passagem de ombros com elástico2 × 1020 s de descanso
- Alongamento de peito na porta2 × 30 s15 s de descanso
- Alongamento ajoelhado dos dorsais2 × 30 s15 s de descanso
- Livro aberto (coluna torácica)2 × 1015 s de descanso
- Passar o fio na agulha2 × 815 s de descanso
- Alongamento lateral do pescoço2 × 20 s15 s de descanso
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