Épaules et haut du dos
- 20 min
- Mobilité
- Débutant
Une journée du programme Plan de mobilité : remise en mouvement sur 4 semaines.
- Durée
- 20 min
- Mouvements
- 7
- Muscles
- Deltoïdes avant, Deltoïdes latéraux, Haut du dos, Pectoraux, Dorsaux, Obliques, Trapèzes
- Équipement
- Poids du corps, Élastique
La séance
Strength
- Cercles de bras2 × 1215 s de repos
- Passage d'épaules2 × 1020 s de repos
- Étirement des pectoraux dans l'encadrement d'une porte2 × 30 s15 s de repos
- Étirement des dorsaux à genoux2 × 30 s15 s de repos
- Livre ouvert (rotation thoracique)2 × 1015 s de repos
- Enfiler l'aiguille2 × 815 s de repos
- Étirement latéral du cou2 × 20 s15 s de repos
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