Umeri și partea superioară a spatelui
- 20 min
- Mobilitate
- Începător
O zi din programul Plan de 4 săptămâni pentru resetarea mobilității.
- Durată
- 20 min
- Mișcări
- 7
- Mușchi
- Deltoid anterior, Deltoid lateral, Spate superior, Piept, Dorsali, Oblici, Trapez
- Echipament
- Greutate corporală, Bandă de rezistență
Antrenamentul
Strength
- Rotiri ale brațelor2 × 1215 s pauză
- Trecere a benzii peste cap2 × 1020 s pauză
- Întindere pentru piept în tocul ușii2 × 30 s15 s pauză
- Întindere pentru dorsali din genunchi2 × 30 s15 s pauză
- Deschiderea cărții (toracică)2 × 1015 s pauză
- Firul prin ac2 × 815 s pauză
- Întindere laterală a gâtului2 × 20 s15 s pauză
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Execută acest antrenament în Wellboy
Începe sesiunea, înregistrează fiecare serie și pauză și urmărește-ți progresul.