Ramena i gornji dio leđa
- 20 min
- Pokretljivost
- Početnik
Jedan dan programa 4-tjedni plan za reset pokretljivosti.
- Trajanje
- 20 min
- Vježbe
- 7
- Mišići
- Prednji deltoidi, Bočni deltoidi, Gornja leđa, Prsa, Leđna krila, Kosi trbušni mišići, Trapezi
- Oprema
- Tjelesna težina, Elastična traka
Trening
Strength
- Kruženje rukama2 × 1215 s odmora
- Provlačenje trake iznad glave2 × 1020 s odmora
- Istezanje prsa na dovratniku2 × 30 s15 s odmora
- Istezanje latova u kleku2 × 30 s15 s odmora
- Otvorena knjiga (prsni dio kralježnice)2 × 1015 s odmora
- Provlačenje igle2 × 815 s odmora
- Bočno istezanje vrata2 × 20 s15 s odmora
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Odradi ovaj trening u Wellboyu
Započni trening, zabilježi svaku seriju i odmor te prati napredak.