Ramena in zgornji del hrbta
- 20 min
- Gibljivost
- Začetna
En dan programa 4-tedenski načrt ponastavitve gibljivosti.
- Trajanje
- 20 min
- Vaje
- 7
- Mišice
- Sprednje rame, Stranske rame, Zgornji hrbet, Prsi, Lati, Poševne mišice, Trapez
- Oprema
- Lastna teža, Elastika
Vadba
Strength
- Kroženje z rokami2 × 1215 s počitka
- Prehod elastike čez glavo2 × 1020 s počitka
- Razteg prsi v vratih2 × 30 s15 s počitka
- Razteg široke hrbtne mišice v kleku2 × 30 s15 s počitka
- Odprta knjiga (prsni del hrbtenice)2 × 1015 s počitka
- Vdevanje niti2 × 815 s počitka
- Stranski razteg vratu2 × 20 s15 s počitka
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Izvajaj to vadbo v aplikaciji Wellboy
Začni vadbo, zabeleži vsako serijo in počitek ter spremljaj svoj napredek.