Omuzlar ve üst sırt
- 20 dk
- Mobilite
- Başlangıç
4 haftalık Mobilite yenileme planı içindeki bir gün.
- Süre
- 20 dk
- Hareketler
- 7
- Kaslar
- Ön omuz, Yan omuz, Üst sırt, Göğüs, Lat, Yan karın, Trapez
- Ekipman
- Vücut ağırlığı, Direnç bandı
Antrenman
Strength
- kol çevirme2 × 1215 sn dinlenme
- omuz geçişi2 × 1020 sn dinlenme
- kapı eşiğinde göğüs esnetme2 × 30 s15 sn dinlenme
- diz çökerek lat esnetme2 × 30 s15 sn dinlenme
- açık kitap (göğüs omurgası)2 × 1015 sn dinlenme
- iğne iplikten geçirme2 × 815 sn dinlenme
- boyun yan esnetmesi2 × 20 s15 sn dinlenme
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Buna benzer daha fazla antrenman
Bu antrenmanı Wellboy'da yap
Seansı başlat, her seti ve dinlenmeyi kaydet, ilerlemeni takip et.