Ώμοι και άνω πλάτη
- 20 λεπτά
- Κινητικότητα
- Αρχάριο
Μία ημέρα του Πρόγραμμα επαναφοράς κινητικότητας 4 εβδομάδων.
- Διάρκεια
- 20 λεπτά
- Κινήσεις
- 7
- Μυϊκές ομάδες
- Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πλάγιοι δελτοειδείς, Άνω πλάτη, Στήθος, Πλατείς ραχιαίοι, Πλάγιοι κοιλιακοί, Τραπεζοειδείς
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος, Λάστιχο αντίστασης
Η προπόνηση
Strength
- Κύκλοι χεριών2 × 1215 δευτ. διάλειμμα
- Περάσματα ώμων με λάστιχο2 × 1020 δευτ. διάλειμμα
- Διάταση στήθους σε κάσα πόρτας2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Γονατιστή διάταση πλατύ ραχιαίου2 × 30 s15 δευτ. διάλειμμα
- Ανοιχτό βιβλίο (θωρακική μοίρα)2 × 1015 δευτ. διάλειμμα
- Πέρασμα κλωστής στη βελόνα2 × 815 δευτ. διάλειμμα
- Πλάγια διάταση αυχένα2 × 20 s15 δευτ. διάλειμμα
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κάνε αυτή την προπόνηση στο Wellboy
Ξεκίνα την προπόνηση, κατέγραψε κάθε σειρά και διάλειμμα και παρακολούθησε την πρόοδό σου.