Bedrá a kríže
- 20 min
- Mobilita
- Začiatočník
Jeden deň programu 4-týždňový plán resetu mobility.
- Trvanie
- 20 min
- Cviky
- 6
- Svaly
- Dolný chrbát, Sedacie svaly, Kvadricepsy, Adduktory, Latissimus, Šikmé svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
Tréning
Strength
- Naťahovanie kolena k hrudníku2 × 30 s15 s odpočinku
- Naťahovanie v pozícii čísla štyri2 × 30 s15 s odpočinku
- Naťahovanie flexorov bedra v kľaku2 × 30 s15 s odpočinku
- Prepínanie bedier 90/902 × 820 s odpočinku
- Pozícia dieťaťa60 s15 s odpočinku
- Rotácia v ľahu2 × 45 s15 s odpočinku
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Odcvič tento tréning v aplikácii Wellboy
Začni tréning, zapíš každú sériu a prestávku a sleduj svoj progres.