Стегна й поперек
- 20 хв
- Мобільність
- Початковий рівень
Один день програми 4-тижневий план відновлення мобільності.
- Тривалість
- 20 хв
- Рухи
- 6
- М’язи
- Поперек, Сідниці, Квадрицепси, Привідні м’язи, Найширші м’язи, Косі м’язи живота
- Обладнання
- Власна вага
Тренування
Strength
- Розтягнення коліна до грудей2 × 30 s15 с відпочинку
- Розтягнення «четвірка»2 × 30 s15 с відпочинку
- Розтягнення згиначів стегна на колінах2 × 30 s15 с відпочинку
- Перемикання стегон 90/902 × 820 с відпочинку
- Поза дитини60 s15 с відпочинку
- Скручування лежачи на спині2 × 45 s15 с відпочинку
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Виконай це тренування у Wellboy
Почни сесію, записуй кожен підхід і відпочинок та стеж за прогресом.